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Les cartes AthleteX Series

AthleteX Series propose un design attirant, détaillé et lisible, au format d’une carte à collectionner (63 x 88mm) exploitant également des données importantes aux yeux des athlètes (chrono, classement, lieu, année, progression etc etc).
AthleteX Series souhaite produire des cartes en masse, pour permettre de créer une ou plusieurs cartes de chaque athlète pour chaque événement.

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Conseils I Programmes I Analyses
Actu & débriefs . Astuces pour progresser
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Les erreurs à éviter pour cette 7 ème station les Les erreurs à éviter pour cette 7 ème station les 100m fentes marchées sous charge :

- Se pencher en avant sous la charge : cela crée une surcharge sur les lombaires et déséquilibre la posture

- Oublier de respirer ou mal alterner les jambes, cassant ainsi le rythme et augmentant la fatigue.

Ici tu trouveras :
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➡️ Suis-moi pour ne rien manquer !

#hyrox #hyroxfamily #hyroxrace #hyroxcommunity
Nos conseils techniques pour cette 7 ème station l Nos conseils techniques pour cette 7 ème station le 100 m Sandbag lunges :

- Garde le buste bien droit , le regard fixé au loin pour maintenir l’équilibre et éviter les tensions.

- Pose le genou au sol avec contrôle, Sans le heurter, afin d’économiser l’énergie et préserver les articulations. 

- Avance en cadence régulière, sans chercher la vitesse : mieux vaut rester propre dans l’exécution que risquer la faute de mouvement. 

Ici tu trouveras :
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#hyrox #hyroxfamily #hyroxrace #hyroxcommunity
Les erreurs à éviter lors de cette 6 ème station , Les erreurs à éviter lors de cette 6 ème station , le 200m Farmers Carry :

- Marcher trop vite pour gagner du temps, au risque de perdre l’équilibre ou de laisser les charges cogner les jambes . 

- Oublier de contracter le tronc: sans gainage, les charges se balancent , ce qui désaxe la posture et augmente la fatigue.

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Les erreurs à éviter lors de cette 5 eme station l Les erreurs à éviter lors de cette 5 eme station le 1000m ROW :

- Tirer trop fort dès les premières secondes : cela brûle de l’énergie pour un gain minime, surtout à ce stade de la course.

- Adopter une mauvaise posture, notamment un dos arrondi ou un buste trop penché : cela augmente le risque de douleurs lombaires et de fatigue prématurée . 

Ici tu trouveras :
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#hyrox #hyroxfamily #hyroxrace
Nos conseils techniques pour cette 6 ème station : Nos conseils techniques pour cette 6 ème station : Le Farmer Carry 200M.

- Garde les épaules basses et engagées , sans les remonter sous l’effet du poids, et fixe un point devant toi pour rester droit.

- Avance avec des pas courts et réguliers, en maintenant une respiration constante pour éviter l’essoufflement ou la crispation.

- Ne pose les charges qu’en dernier recours : chaque pause coute du temps et rend la reprise plus difficile .

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Les conseils techniques d’Hyrox Séries pour cette Les conseils techniques d’Hyrox Séries pour cette 5 ème station le 1000 M ROW :
- Opte pour une cadence moyenne, entre 24 et 26 coups par minute , pour maintenir un bon rythme sans s’essouffler.

- Adopte une séquence de tirage efficace: pousse d’abord avec les jambes, ouvre ensuite le dos, puis termine avec les bras.

- Contrôle le retour du mouvement : ne laisse pas la chaîne te ramener trop vite, cela te fatiguera inutilement. 

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Les erreurs à éviter pour cette 4 ème station les Les erreurs à éviter pour cette 4 ème station les Burpees Broad Jumps :

- Commencer trop vite, enchaîner les Burpees à haute intensité dès le début, ce qui entraîne un essoufflement prématuré et une baisse de qualité technique .

- Sauter sans contrôle, ce qui peut provoquer des pertes d’équilibre, des réceptions hasardeuses et donc des risques de blessures .

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Place à la 4 ère station , les fameux Burpees Broa Place à la 4 ère station , les fameux Burpees Broad Jump sur 80 mètres.

Nos conseils techniques pour cette station .

- Adopte un rythme modéré et constant pour éviter l’essoufflement dès les premiers mètres.
La gestion de l’allure est la clé !
- Utilise l’élan du burpee pour impulser ton saut : la transition entre les deux mouvements doit être fluide et dynamique .
- Respire profondément et régulièrement, notamment lors de la phase debout et avant chaque saut, pour éviter la dette d’oxygène.

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Les erreurs à éviter Station 3 : SLED PULL 50 M - Les erreurs à éviter
Station 3 : SLED PULL 50 M

- Se pencher brutalement en arrière pour tirer: cela déséquilibre et augmente le risque de blessure.

-Tirer uniquement avec les bras sans utiliser les jambes ni le centre du corps : cette stratégie épuise rapidement les bras et réduit l’efficacité de la traction.

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Nos conseils techniques pour cette 3 eme station l Nos conseils techniques pour cette 3 eme station le Sled Push 50 M. 
- Adopte une position stable, pieds bien plantés au sol et jambes légèrement fléchies pour absorber les tensions .

- Tire la corde avec les bras tendus, puis recule pas à pas en gardant le tronc engagé : le mouvement doit partir du corps entier, pas seulement des bras.

- Synchronise ta respiration avec chaque traction pour conserver ton souffle et ton rythme .

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